Cześć. Po kilku miesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie. Standardowo powinienem zacząć treningiem ACT który już kiedyś przerabiałem i byłem zadowolony - lecz minusem tego jest to że nie zawsze wszystkie urządzenia są wolne :-/ Tak więc zdecydowałem się na trening Każda partia dwa razy w tygodniu który znalazłem w tym temacie: [...]
[...] 3x12 + brzuch -ŚRODA- - MC klasyk 4x10 - podciąganie na drążku nach/neutral 4x10 - wyciskanie na płaskiej 4x10 - rozpietki 2x12 - OHP 4x10 - wznosy w bok sztangielek 3x12 - prostowanie na wyciągu górnym 3x12 - hantle młotki 3x12 +łydki/kaptury/przedramiona -PIĄTEK- - przysiad tył 4x10 - mc na prostych nogach sztangielkami 3x12 - ściąganie z [...]
Witam. Mam na imię Jakub. Chodzę na siłownię od pół roku. Mam 20 lat 178cm wzrostu i ~91kg wagi. Jestem krępej budowy ciała. Miałbym prośbę aby ktoś sprawdził czy mój plan treningowy jest kompletny, mianowicie: Pon: Klata & Biceps (brzuch) Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej (głową w górę): 12/10/8/8 Wyciskanie [...]
Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]
[...] z gumą Piątek -uginanie leząc na brzuchu (dwugłowy) -pompki na gumach -wiosłowanie w opadzie (jednorącz) -wyciskanie jednorącz stojąc -ugianie z łokciem wysuniętym do tyłu -prostowanie z minibandem leżąc(guma założona na bark, druga reka prostujemy) -antyrotacja Trening dodatkowy -przysiad boczny -rozpiętki butterfly (bez oparcia) -imitacja [...]
[...] płasko 10 4serie - rozpiętki płasko 10powt 4s - pompki w podporze Tylem 4serie 10powt - wyciskanie wąsko sztangi leżąc 4s 10powt - wyciskanie francuskie sztangi 2s 10 -prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia PT Plecy kaptury - podciąganie na drazku 4s 5powt - MC 4s 10-6 pow - podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4s [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan na możliwości mojej siłowni w domu. Chciałbym abyście go ocenili. Jest to plan na masę mięśniową :) PIERWSZY DZIEŃ: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,8powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12,10,10,8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie [...]
[...] sztangielka ?) Rozciaganie po treningu {Wtorek} Brzuch Rozciaganie po treningu {Środa} Rozgrzewka (10 min) Nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w tył 4x12 -prostowanie nog 12,10,8,8 -wspiecia na palcach 5 x max Barki -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 -wyciskanie sztangi przodem 4x10 - jakie cwiczenie dodac ?? [...]
Witam Mam na imię Kamil i pochodzę z małego miasteczka. Postanowiłem się wziąć za siebie. Dziś mija 2 tygodnie odkąd zacząłem chodzić na siłownie... dowiedziałem się ze mój trening jest fatalny wiec poczytałem i chciałbym by ktoś sprawdził lub dokonał korekty. Może ktoś zapyta czemu nie zapytam się trenera na siłowni odpowiadam małe miasteczko= [...]
[...] nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) [...]
Poniedziałek ( Klatka, Przedramię) 1.Klatka - .Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4 s 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi skos w doł, zamiennie ze skos góra- 4s 12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej - 4s 12/10/8/8 2.Przedramie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s - 15 powt. - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Trenuje juz jakiś czas FBW, 2 treningi w tygodniu(poniedziałek,czwartek). Lekko do przodu poszła klatka, nogi, plecy, moze barki, jednak brak efektów w bicepsie(tricepsie też) z ktorym zawsze był problem i jest troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie [...]
[...] - RAMIONA Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 Triceps: 1. wąskie wyciskanie - 12-10-8 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
[...] oparta na kolanie w przysiadzie -tri wyciskanie hankli za glowy w gore -bic na bramie sciaganie dloni do glowy -tric wyciskanie ciala w gore na poreczach 5 nogi -przysiady -prostowanie goleni na maszynie siedzac -wyciskanie z pozycji dolnej w gore na maszynie -lydki na maszynie i unoszenie ciala na palcach z sztanga. Chciałbym, żebyście mi [...]
[...] pompek co dwa dni). Rozpisałem sobie plan treningowy na pierwszy miesiąc poniedziałek, środa, piątek pompki na hantlach 4 x 16 - 24 powtórzeń unoszenie hantli do klatki i prostowanie (w pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x [...]
Witam nadszedl czas zmiany treningu , wiec i konsultacji na sfd mile widziane wszeldkie porady , sugestie itp.. A wiec tak : Wtorek klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4 2.Wyciskanie hantli na skosie z supinacja 3s 3.Wyciskanie hantli na skosie w dol 3s 4.Rozpietki na bramie 3s Czwartek Nogi: Tutaj zrobie silowy trening na poprawe wyskoku,który [...]
Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu dla mojej dziewczyny. Priorytetem są pośladki/nogi. W planach jest ABA, a czasem w niedziele C (ogólny trening). Moim zdaniem męczenie bica oraz trica jest zbędne - ma swój udział w różnych ćwiczeniach - sam robię 4 serie. Brat się z tym nie zgadzam więc postanowiłem wrzucić jego i swój plan. Który lepszy? Co [...]
[...] nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]
[...] 3x10 pompki-dłonie ułożone w trójkąt Wtorek RAMIONA 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w przód Środa NOGI 3x10 prostowanie podudzi na maszynie 3x10 przysiady ze sztanga 3x10 wykroki z hantlami BICEPS 3x10 uginanie przed ramion w oparciu łokcia o udo 3x10 uginanie przedramion stojąc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
